您现在的位置: 君子门 男士时尚的世界 >> 健康 >> 健身 >> 正文

锻炼胳臂 4个最有效的动作

【君子门 男性时尚网站】  网络  2010-11-16 14:34:55    点击数:

美国著名棒球体能教练认为:一套科学的健身计划,并不意味着身体中的每个细胞都要投入战斗,而是要有效调动肌肉群的协同工作,使机体获得更好的爆发力和敏捷性。运用教练的专业健身训练计划,使你足以应对各种艰难的体育运动。


锻炼胳臂 4个最有效的器械动作

依次完成下图所示的训练科目,每个练习重复8次,组间休息30秒。然后依照前法连续完成整套练习两次,或者再15分钟内完成尽可能多的练习次数。此套动作能够有效提升身体的力量与灵活性,使你在对抗性强的运动中获得优势!


哑铃抓举

1 哑铃抓举

臀部和膝盖弯曲,正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直,拉起负重,前臂扭转,直到手臂完全伸直,哑铃置于头顶,手心相对,恢复初始姿势。


哑铃摇摆

2 哑铃摇摆

双手捂住一个哑铃。臀部和膝盖弯曲,降低身体重心呈半蹲姿势,躯干与地面形成45度夹角。从两腿间向后摆动哑铃,再向前个摆动哑铃于胸同高,起身站直。然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆。

[1] [2] 下一页




    

文章录入:Sara    责任编辑:tongxin 


合作推荐

合作

  论坛热贴