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时尚工间操:办公室瑜伽

【君子门 男性时尚网站】  网络  2011-4-12 15:21:22    点击数:

针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题,我认为可以在空闲时做做办公室瑜伽:

1、 前屈伸展 动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强。

2 、后弯 动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。

3 、侧弯 动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4 、转动 动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。

5 、摩天式 动作要领:使全身得到舒展。

6、 蹲式 动作要领:尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

7 、船式 动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力,减掉腹部脂肪。

以上动作不需要很大的空间,在办公室内即可完成。最重要的是在做每个动作时,不要太过勉强,保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,上下午各做一次。如果实在没时间做每个瑜伽动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。




    

文章录入:Sara    责任编辑:Sara 


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