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十个动作打造沙滩性感身材

【君子门 男性时尚网站】  网络  2011-6-13 17:48:14    点击数:

性感的夏天到了!你首先会想到什么?比基尼美女、沙滩排球赛……好吧,在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前,你是否也会为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧呢?谁不想在热辣的海边脱下外衣一展健美的身材呢?下面GQ告诉你如何在短时间内练就一副足以迷倒美女们的性感身材。

项目一:卧推。

让你拥有完美的:胸肌。

需要苦练:约两周。

练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身晒太阳。

这个项目可以:让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组,每组5~8下。

项目二:弯举。

让你拥有完美的:二头肌。

需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀:在沙滩酒吧拿一杯酒,露出你的完美二头肌。

这个项目可以:让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下。

项目三:仰卧头后伸肘。

让你拥有完美的:马蹄形三头肌。

需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀:在海边举起一棵排球。

这个项目可以:让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下,各组中间休息30秒。

项目四:悬垂举腿。

让你拥有完美的:一副性感六块肌。

需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身慢跑。

这个项目可以:让你的六块肌粒粒分明,女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作,每次锻鍊时做2~3组,每组10~12下。

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文章录入:Sara    责任编辑:Sara 


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