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上班做操男士运动可疯狂

【君子门 男性时尚网站】  本站原创  2011-7-5 13:19:19    点击数:

减肥不仅是女性的专利,现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,却要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧!

上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。

个人体力做调整。

上班族桌边运动

A.屈膝上提

功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

2.双手握椅边撑住。

3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。

4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

C.跪姿伏地挺身

功能:锻练胸大肌及后手臂。

1.屈膝跪姿,身体稍微前倾。

2.背打直,双手朝前扶住椅边。

3.吸气,重心往下压。

4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背,背部打直。

2.持续20秒。

下班后的放松运动

E.下背伸展运动

功能:使下背部肌肉放松。

1.坐在椅上。

2.双脚打开与肩同宽。

3.颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。

4.停留约10~20秒,慢慢起来。

F.侧颈伸展运动

功能:放松颈部,减少颈部酸痛。

1.坐在椅上,背打直。

2.挺胸收腹。

3.先用右手将头慢慢往右倾。

4.放松,换左手重复。

提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉。




    

文章录入:Sara    责任编辑:Sara 


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