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3个月拥有COOL GUY性感身材攻略

【君子门 男性时尚网站】  不详  2011-7-9 20:27:09    点击数:

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如何在短时间内获得Cool Guy般的好身材,其实不用长篇大论来阐述,一句话概括就是全面的训练+充足的营养补充+足够的休息。现在你就从各方面做好准备,迎接3个月后的终极Cool Guy挑战。


Cool Guy性感身材

训练篇:

做一次体测

建议在开始系统训练前,做一次身体测试,这样能让你之后的训练更具有针对性。关注体重、肌肉重量、体脂百分数、腹部脂肪比例等几个重要指标。通常健身房的体测会给出一个最终得分,在进行完一个阶段的系统训练后,看看自己提高了几分。分数提高得越多,证明所采用的训练越适合自己。

制定健身计划

根据自己的身体状况制定相应的健身计划。如果体脂偏高,就要在训练中多加入有氧训练。如果肌肉量偏低,则要加大器械训练的强度。建议将身体各大主要肌群分开训练,这样收获的效果更明显(如下面拟定的训练计划表)。一般的肌群在训练后需要至少48小时的休息时间。不同的是,腹肌需要更频繁的刺激,每周建议至少3次,每次15分钟的腹肌训练。

饮食篇:

少吃多餐

每隔2~4个小时需要进食,每次需要包括优质的蛋白质,适量的碳水化合物和少量脂肪。这样会避免热量过度摄取,有利于身材的保持。

多吃水果蔬菜

新鲜的水果、蔬菜含有各种丰富的维生素、矿物质,能提供给人体需要的营养成分,同时影响身体的新陈代谢、消化吸收。

巧用健身补剂

乳清蛋白、谷氨酰胺、左旋肉碱、肌酸等均是常见的健身补剂。针对自己的身体状况,选用适合的健身补剂会让你的训练事半功倍。

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文章录入:君子门    责任编辑:ryan 


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