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健身八步走--21世纪的健身法宝

【君子门 男性时尚网站】  不详  2011-7-9 20:40:38    点击数:

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“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用,被运动医学专家、心理学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。

★第一个步法:大步走

通常散步1小时,和大步走20分钟的效果没法比!因为大步走时,全身肌肉参与运动,运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。所以真正想练好健身走,首先必须大步走。给大家的建议是:男性走100米用不超过100步走完,而女性走100米最好用不超过110步走完,这样走的步幅通常要比我们平常散步的步幅大了10~20厘米。

★第二个步法:“十点十分”走

水平抬臂这个动作如时钟指针在“九点一刻”的位置,再向上斜举臂,这个位置如“十点十分”。“十点十分”走就是挺胸昂头,两臂上举至如时钟“十点十分”的位置,每天坚持走200步,颈椎会得到有效的锻炼。

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文章录入:君子门    责任编辑:ryan 


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