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用十招保留你的运动习惯

【君子门 男性时尚网站】  不详  2011-7-9 21:12:02    点击数:

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       如果你很难坚持运动习惯,想要保持好的身材觉得没有信心和耐性;别急,让以下的十招帮你轻松克服各种阻力,与运动好习惯相伴终身:

    秘诀1:想一想“好身材”的样子

  能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做,因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。

  对抗招数:首先建立目标,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。

  秘诀2:健身不能“偏”

  为避免某些疾病的发生,健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面,比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等,而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。

  对抗招数:最好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟)和2~3次力量训练。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。

  秘诀3:计划是用决心订出来的

  详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼,保证锻炼的效果。好脑瓜不如烂笔头,详细写出来,让你的锻炼更有规律。

  对抗招数:锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。

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文章录入:君子门    责任编辑:ryan 


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