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男人,如何让你的臀部够“诱人”

【君子门 男性时尚网站】  不详  2011-7-9 21:37:40    点击数:

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  夏天,是时候蜕去沉重的外衣,让身上的每一块肌肉暴露在空气中,这时的你够自信吗?也许对于勤练上半身线条的你来说,这是一个在女性面前炫耀的绝好机会。但千万不要忽略了下半身给你带来的尴尬。当穿上短裤或是换上泳裤时,你是否发现裤子随着你的体形而变形,失去了应有的形状?对于长坐办公室的男性来说,愈坐愈下垂、愈松垮的麻烦是否能避免,就看你是否能够正视下半身臀部的锻炼了。

  来吧,今年夏天就让更多的女性恋上你的下半身!

  臀大肌属于大肌肉群,它不会满意于小强度、多次数的练习。与发展其他大肌肉群一样,臀肌练习必须达到一定的强度才能有效果。以下是几种简单又有效的锻炼动作:

  1. 深蹲

  锻炼目标:股四头肌和臀部肌肉。

  作法:将手放在背后,双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立动作,上下反复。每组10~15次,共三组。

  注意:下蹲时节奏放慢,上身可前倾或保持直立,目视前方。

  2. 弓箭步下蹲

  锻炼目标:臀部肌肉、股二头肌及股四头肌

  作法:双手持哑铃于体侧,向前迈出一步,身体下蹲至前大腿与地面平行,上下反复15~20次为一组,共三组。

  注意:上身始终保持直立,不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起,后腿可弯曲, 膝盖勿超过脚趾。

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文章录入:君子门    责任编辑:ryan 


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