您现在的位置: 君子门 男士时尚的世界 >> 健康 >> 健身 >> 正文

腿部健美——注意腿部和全身的协调关系

【君子门 男性时尚网站】  不详  2011-7-9 21:47:06    点击数:

发表评论    大腿形状的完美程度没有统一的标难,但可以从以几个方面去衡量:股四头肌四束肌肉之间的协调关系;充分发展股内侧肌和股外侧肌;股二头肌的全面发展;大腿上部内收肌群线条的清晰度;线条分明的缝匠肌;以及要使大腿肌肉从上到下、互相交叉的线条清晰可见。由于杠铃架练习器的出现,今天有成千上万的健美运动员的大腿要比以往的练得好。健美专家认为,惟有负重下蹲的方法能全面、充分地发展大腿肌肉。至今人们仍广泛地认为负重下蹲是发展大腿肌肉的主要练习手段。负重下蹲它是一种使臀部变圆的极好的练习方法。确实,那些臀部扁平的人需要通过这一练习使臀部变得圆一些。 用挺胸直背不带一点跳动的方法做传统的肩负重下蹲练习,对使臀部圆凸起来是很理想的。偶尔我也很赞同妇女练一下基本的肩负重下蹲练习,因为它能使整个腿和臀部都得到锻炼。由于女子体内雄性激素少,不会出现大腿或臀部肌过于发达的现象,而这在男运动员中很容易造成。对于大部分参加健美运动的人来说,练大腿时负荷应集中在大腿的中下部。如采

    用腿部练习器,脚放得越靠前,训练的效果就越靠近大腿的下部。一般的规律是肩负重下蹲练习练的是大腿上部和臀部;身体向后倾斜,脚在前的下蹲练习练的是大腿下部。要对哪个练习对你最为有效作出判断,并坚持下去,直到取得成效。
  评定大腿是否健美的另一个因素,就是看腿靠近腹股沟部分的肌肉线条是否清晰。在今天,一名男子或是女子健美运动员,如果不具备这部分发达而清晰的肌肉线条,在比赛中就休想得到好名次。要练出腿部线条不是那么容易的。我认为所有带髋关节向前动作的跳跃练习,都有助于把这部分线条练出。而在大腿伸展练习器上做伸腿练习,可使这部分肌肉线条变得更明显。很自然,大腿若被厚实的脂肪层所覆盖,不仅无法展现出肌肉的线条和力度,而且有损于大腿的形状。有材料表明,剧烈的腿部练习会导致膝部损伤,这通常是由下蹲练习所引起的。在做任何形式的膝关节弯曲练习时,切记不要使身体在很低的位置时跃起。
  不要忽视股二头肌。发展股二头肌,可以使腿部看上去更有生气,特别是从侧面看,训练良好的股二头肌能使大腿的形状更加完美。对大部分腿的练习动作来说,在腰部系上一条护腰皮带是有益的,这可使下背部获得一个支撑,托住整个腰腿部。有时你会发现用力做腿部练习时,胃部(筋膜)会向前鼓起。一段时间后,会使腹壁拉长,这不是我们所需要的。




    

文章录入:君子门    责任编辑:ryan 


合作推荐

合作

  论坛热贴